|
7
tips om vol te houden. Manipuleer jezelf!
Met
goede moed beginnen aan afvallen, je conditie verbeteren, gezond eten?
Beginnen is al heel wat, maar volhouden... hoe doe je dat?
Daar gaat de Doentip van deze maand
over.
Stel
je wilt een betere conditie krijgen en afvallen. Je neemt je voor om
te gaan sporten en gezonder te gaan eten. in het begin ben je het vaak
nog goed zat dat je geen conditie hebt en dat je lichaam niet de vorm
heeft waar je blij van wordt, dus is de motivatie nog groot. Echter,
al na een maand, als je conditie een beetje beter is geworden en er
een aantal kilo's eraf zijn, wordt het moeilijk. Je directe frustratie
is al minder doordat je al wat kilo's kwijt bent en het lijkt wel of
je steeds meer moeite moet doen om toch nog af te vallen. Ook je conditie
blijft wat steken. Het nieuwe is er vanaf en de patat en de bank worden
steeds aantrekkelijker. Gevolg is vaak dat je graag weer gaat geloven
in de smoesjes die je jezelf vertelt: zoals 'dit is ook best al een
goed resultaat' of 'ik mag mezelf best belonen met een patatje, na zoveel
ontberingen'.
Zo
werkt het vaak ook bij het schrijven van een boek, bij het plannen van
een wereldreis, afvallen, stoppen met roken of drinken. Wat kun je zelf
doen om wel vol te houden?
Doentip
van de maand
Om
goed te kunnen overleven hebben wij mensen allerlei onbewuste automatische
reactiepatronen. Bijvoorbeeld als je iets krijgt ben je geneigd om iets
terug te geven of als je iets belooft en opschrijft ben je geneigd om
het te doen. In de volgende tips maak je gebruik van deze automatische
patronen; je manipuleert jezelf de goede kant op. 7 tips om vol te houden.
1.
Besluit specifiek wat je wilt gaan bereiken en schrijf het op.
Besluiten wat je wilt en schrijf het vervolgens concreet op. Opschrijven
heeft iets magisch. Schrijf op hoeveel je wilt afvallen en hoelang of
hoever je achter elkaar wilt kunnen rennen. Schrijf op waar en wanneer
je op wereldreis wilt. Je hebt namelijk een onbewuste neiging om je
aan je afspraken te houden. Mijn vrouw en ik zaten twee jaar geleden
aan het einde van de zomervakantie nog steeds uitgeblust in de voortent
naar de regen te kijken toen we besloten om op wereldreis te gaan. We
besloten het en schreven het op. Anderhalf jaar later gingen we en ik
ben net terug ;-)
2.
Stuur een kaart met deze doelen naar vrienden door wie je gerespecteerd
wilt worden.
Bijvoorbeeld: 'ik ga een boek schrijven over .... en het is ..... af'
of 'ik beloof je, dat ik nooit meer een sigaret zal roken'. Ook hier
maak je gebruik van je onbewuste neiging om trouw te blijven aan beslissingen
waar je je openlijk mee verbonden hebt. Zeker als jij dit hebt beloofd
aan vrienden door wie jij gerespecteerd wilt worden. Bij trouwerijen
worden de woorden 'ja ik wil' ook niet voor niets in het openbaar met
alle vrienden erbij uitgesproken. Al een hele tijd wil ik minder gaan
drinken, maar het lukte maar niet. Toen ik erachter kwam dat mijn dochter
van 15 jaar aan het experimenteren was met drank, besloot ik, naast
het haar te verbieden, ook te stoppen en haar te beloven dat ik tot
haar verjaardag ook niet zal drinken. Opeens vond ik het niet meer moeilijk
om niet te drinken.
3.
Spreek af met en ander.
Dit zorgt er weer voor dat je je aan je afspraken wilt houden. Als je
niet gaat, dupeer je niet alleen jezelf, maar ook de ander. Ook is het
vaak leuker met zijn tweeën en dan maak je weer gebruik van het feit
dat je geneigd bent om pijn te vermijden.
4.
Begeef je in omgevingen waar mensen doen wat jij graag zou willen.
Een van de belangrijkste middelen waarvan mensen onbewust gebruik maken
om te beslissen hoe te handelen of te denken is: kijken naar wat andere
mensen in die situatie denken of doen. Met andere woorden: ga bij een
schrijfclub als je een boek wilt schrijven, ga naar een sportclub als
je conditie wilt krijgen. Onbewust laat je je positief beïnvloeden door
al die schrijvende of sportende mensen om je heen.
5.
Zoek een trainer, coach of leraar uit die je als authoriteit ziet op
het gebied wat jij wilt bereiken.
Hier maken we gebruik van de onbewuste neiging die we hebben om autoriteit
te volgen. Vanaf onze jeugd hebben we geleerd om naar ouders, leraren
en bazen te luisteren. Ook al was je een rebel, toch zit dit mechanisme
er diep in. Daarnaast spreek je met de begeleider af wat je gaat doen
en dat triggert weer je neiging om je aan je afspraken te houden.
6.
Vraag om feedback en meet je vooruitgang.
Het wordt pas leuk als je ziet dat het nut heeft wat je doet. Zonder
feedback weet je niet of je vooruit gaat. Professor Mihaly Csikszentmihalyi
heeft veel onderzoek gedaan naar 'in flow' komen. Dat heerlijke gevoel
dat dingen als vanzelf gaan en de tijd voorbij vliegt. Volgens hem is
dat alleen mogelijk als je regelmatig feedback krijgt over het effect
van wat je doet. Dus koop een stappenteller, weegschaal, hartslagmeter
of houd een trainingsschema aan.
7.
Deel je doel op in kleine succes stapjes.
Kun jij 5000 kilo kaas eten? Het antwoord is 'ja, hapje voor hapje'.
Deel wat je wilt bereiken op in behapbare stukken. Het is veel leuker
om steeds in kleine stapjes succes te hebben, dan de lat zo hoog te
leggen dat je bij voorbaat al gefrustreerd raakt.
Succes!
Reinoud
|
