Veel mensen denken het volgende:
Ik ben wat ik doe. Aan de manier waarop ik me gedraag kun je zien wat voor persoon ik ben. Als ik mij zelfverzekerd, hartelijk en goed gedraag ben ik zelfverzekerd, hartelijk en goed. Maar als ik iets doms doe ben ik dom en voel ik me ellendig.
Daarbij komt dat gevoelens worden veroorzaakt door wat je denkt en niet door wat er gebeurt.

Voorbeeld:
Gebeurtenis: Ilse zegt: "O, kijk eens Ruud, zou het niet fantastisch zijn om zo'n grote auto te hebben"
Als Ruud denkt: "ze zegt zulke dingen alleen maar om mij te laten voelen dat ik niet genoeg verdien", dan voelt hij zich gekleineerd, boos en waardeloos.
Als Ruud denkt: "Goh ja wat zou het fijn om zo'n grote auto te hebben als we het ons konden veroorloven" voelt hij energie en gelijkgezindheid

Het ligt er dus maar aan hoe je denkt en niet wat er tegen je gezegd wordt!
De gedachte 'ik ben wat ik doe' zorgt voor een hoop op en neer gaande stemmingen, omdat je nou eenmaal goede en foute dingen doet.
1. Je doet dingen goed en fout.
2. Door de gedachte 'ik ben wat ik doe', vind je jezelf goed en dan weer fout of slecht.
3. Hierdoor voel je je het ene moment goed en als je dan weer iets fout doet voel je je weer slecht.

Handiger zou de gedachte zijn:
Ik ben een feilbaar menselijk wezen, die dingen goed en fout doet. Als ik iets doms doe, vind ik dat niet leuk, maar het maakt mij geen sufferd. Ik houd er ermee op om mezelf als persoon te beoordelen; maar ik blijf wel mijn gedrag op een eerlijke, correcte manier beoordelen.
Als je gedrag loskoppelt van wie je bent, kan je werkelijk naar je gedrag gaan kijken en dit veranderen hoe jij wilt. Het is namelijk maar je gedrag en niet JIJ die je beoordeelt.

Je bent wel verantwoordelijk voor je daden.
Je voert ze zelf uit en de gevolgen zijn voor jezelf. Je bent alleen niet hetzelfde als wat je doet.

Voorbeelden:
1a. Ik ben wat ik doe: O, wat ben ik toch een sufferd, dat ik zo tegen Lidia te keer ga! Ik kan mezelf wel voor mijn kop slaan. Ik moest eigenlijk ook op mijn donder hebben.
1b. Ik ben en ik doe: Ik vind het niet leuk van mezelf dat ik zo tegen Lidia te keer ben gegaan, maar dat wil niet zeggen dat ik een sufferd ben.

2a. Ik ben wat ik doe: Ik ben een echt egoïst. Ik ben werkelijk door en door slecht.
2b. Ik ben en ik doe: Ik ben geen egoïst en ik ben niet door en door slecht. Ik ben niet hetzelfde als mijn gedrag,

3a. Ik ben wat ik doe: Nou, ik ben een echte koning, ik weet wel hoe ik de vrouwtjes kan versieren
3b. Ik ben en ik doe: Ik ben een feilbaar menselijk wezen, waarvan sommige feilbare vrouwen vinden dat ie aantrekkelijk is.

4a. Ik ben wat ik doe: Ik ben echt aardig. Ik was erg vriendelijk tegen die jongen"
4b. Ik ben en ik doe: Ik vind het leuk wat ik gedaan heb, maar dat betekent niet dat ik aardig ben.

1. Ga eens na in hoeverre, jij wie je bent, afhankelijk maakt van wat je doet.
2. Ga eens fantaseren dat je knoeperts van domme of foute dingen doet en dat je dat niet leuk vindt, maar dat dat niet betekent dat je jezelf dom of fout vindt. (de gevorderden onder ons kunnen ook lol gaan hebben om hun knoepert fouten)
3. Stel je dan voor dat je doet wat je graag had willen doen (dus dat je de fout niet maak)
4. Doe dit minimaal 4 keer per dag.

Dit zijn Rationele VerbeeldingsOefeningen (RVO's) uit de RET-theorie, die helpen om effectiever te gaan denken (en dus je beter te gaan voelen.
(uit: U en uw gevoelens, R, Diekstra)