1. haal 5 keer diep adem
2. kalmeer je gedachten en laat je angsten even los
3. doe je ogen dicht en ga eens 1 minuut na wat je echt belangrijk vindt in je leven
4. bedenk dan een eerste stap die bijdraagt in die richting
5. zet die stap nu
6. en als je nu geen ‘grote’ stap wilt doen
7. doe dan nu een kleine stap
8. en als je ook nu geen kleine stap wilt zetten doe dan een heel kleine stapje
9. de kracht van een stap zetten (hoe klein dan ook) die bijdraagt aan wat je belangrijk vindt is dat je concreet ervaart wie je bent. Daarbij denk je nu niet dat je het kan…… je weet het.

Voorbeeld:
Al je 'eerlijkheid' echt belangrijk vindt:
- bel dan nu iemand op tegen wie je gelogen hebt en vertel het of
- zeg tegen de eerste die je nu tegenkomt eerlijk wat je leuk aan hem/haar vindt
- vertel nu iemand (bellen, spreken, mailen) eens eerlijk over je werkelijke gevoel
- of geef het volgende foutje dat je maakt gewoon toe
- loop naar de spiegel en vertel jezelf harop iets eerlijks wat je nog niet wist
Herhaal dit elke dag minimaal één keer.
;-) Reinoud